Ne postoji čudesan lijek za hrkanje, al promjena načina života može pomoći.
Kako hrkanje može biti povezano s životnim stilom, postoje neke jednostavne promjene koje možete učiniti kako bi ga minimalizirali.
Održavanje zdrave prehrane i tjelesne mase. Samo nekoliko kilograma viška može biti uzrok koji vodi do hrkanja. Masno tkivo oko vrata pritišće i sprečava zrak da nesmetano ulazi i izlazi.
Pokušajte spavati na boku, umjesto na leđima. Dok spavate na leđima jezik, brada i višak masnog tkiva ispod brade vjerojatno će se opustiti i pritiskati dišni put.
Izbjegavajte alkohol prije odlaska u krevet. Alkohol uzrokuje opuštanje mišića više no što su oni normalno opušteni tokom spavanja. To dodatno opuštanje mišića uzrokuje brže skupljanje stražnjeg djela grla, što dovodi do hrkanja.
Prestanite ili smanjite pušenje.
Dim cigarete iritira sluznicu nosne šupljine i grla, izaziva oticanje. Ako su nosne šupljine zagušene, teško je disati kroz nos, pa je protok zraka smanjen.
Održavjte nosnice čiste kako bi većinu vremena disali kroz nos a ne kroz usta. Pokušajte na jastučnicu utrljati nekoliko kapi ulja eukaliptusa.
Operacija:
Za ozbiljne slučajeve hrkanja, postoje operacije koje mogu uključuju strukturne promjene nosa i uklanjanje viška tkiva u ustima i grlu.
Loading...
