Bolna menstruacija – kako je najlakše preživjeti ?
Svima nam je poznata uzrečica “oni dani u mjesecu” a najviše ženama, jer se svaki mjesec ponovo suočavaju s istim mukama. To je vrijeme u mjesecu kada se moramo nositi s boli i grčevima, nadutosti i raznim iritacijama uzrokovanim menstruacijom. Ako bolna menstruacija tj. nošenje s nekim od tih simptoma spada pod obavezni dio vašeg menstrualnog ciklusa, iskušajte ove korisne savjete koji bi vam mogli biti od velike pomoći.
HIDRIRANOST – Mit je da voda uzrokuje nadutost koju često osjećamo za vrijeme menstruacije, dapače dobra hidriranost zapravo pomaže eliminirati osjećaj nadutosti. Pijenje dovoljno vode, najmanje dvije litre dnevno, će ubrzati probavu i spriječiti zadržavanje vode uzrokovane mjesečnim hormonalnim promjenama.
SMANJITI SOL I KOFEIN – Izbjegavanje obrađene i brze hrane koja sadrži velike količine soli će pomoći pri minimiziranju nadutosti i zadržavanju vode. Kofein koji se nalazi u vašim svakodnevnim obrocima kao što su kava, čaj ili razna gazirana pića može iritirati želudac povećanjem želučane kiseline, čineći vaše grčeve gorim. Ne morate se odreći svoje jutarnje šalice kave za buđenje, ali bilo bi dobro ograničiti unos.
UNIJETI DOVOLJNO KALCIJA – Namirnice bogate kalcijem i ostalim vitaminima kao što su: brokula, jogurt, kupus, kelj, špinat i mlijeko će se prirodnim putem boriti protiv grčenja mišića i ublažiti grčeve. Poželjna doza za žene je najmanje 1200 mg kalcija dnevno.
UMJERENA TJELOVJEŽBA – Iako se najvjerojatnije ne osjećate dovoljno energetično za uobičajeno vježbanje, povećavanje protoka krvi u područje zdjelice će vas brzo osloboditi od grčeva. Izlazak na zrak, šetnja, rastezanje te lagano trčanje ublažit će mnoge neugodne simptome bolne menstruacije jer fizička aktivnost oslobađa endorfin, hormon sreće, što će vas opustiti i spriječiti zatezanje mišića.
JEDITE TAMNU ČOKOLADU – Kockica, ili dvije, tamne čokolade tijekom bolne menstruacije potiče izlučivanje serotonina što će vam pomoći da se dobro osjećate. Tjeskoba i promjene raspoloženja koje su česta pojava u tim danima “otopit” će se iste sekunde kada čokolada uđe u vaše tijelo.
Pobrinite se za dovoljan unos vitamina putem hrane i dodataka prehrani kada je to potrebno. Važno je znati da će vitamin B pomoći kod nadutosti, dok su vitamin C i cink bitni za zdrav reproduktivni sustav svake žene.
BRZI SAVJET – Grčevi i bolna menstruacija mogu se učinkovito smanjiti pomoću raznih tableta protiv bolova, no ukoliko je ikako moguće neka to bude samo u slučajevima kada ništa drugo ne pomaže. Ako imate redoviti menstrualni ciklus, uzimanje jedne tablete dan prije početka ciklusa često može osloboditi od uobičajenih neugodnosti.
Za kraj instalirajte besplatnu aplikaciju na svoje mobilne aparate koja će vam pomoći kod praćenja vašeg menstrualnog ciklusa, ovulacije, plodnosti, a uz to nudi i mogućnost da zabilježite važne informacije o menstruaciji, sebi i sl.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.periodcalendar&hl=hr
Loading...
