Kako se udebljati – da bi se dobilo na težini potrebno je jesti kvalitetne namirnice. U nastavku preuzmite PDF dokument sa jelovnikom zdrave prehrane.
Kako se udebljati – savjeti
Ukoliko imate nedostatak kilograma sigurno se često pitate kako se udebljati na zdrav način. U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta.
Kruh kupujte od miješanih žitarica te njega možete jesti uz med, sirne namaze, maslac od kikirikija, pekmez.
Od povrća možete jesti grah, krumpir, kukuruz, grašak, brokulu, tikvice, svjetaču.
Od voća možete jesti jabuke, kruške, šljive, breskve, naranče, banane, lubenice, bobičasto voće.
Kako se udebljati od juha? Jedite guste i kremaste juhe.
Prilikom kuhanja možete dodati malo veće količine ulja a najzdravija su nerafinirana ulja(djevičanska ulja), ulja od maslina, kokosa te maslac.
Unesite kalorije uz pomoć različitih preljeva za pite, salate, krekere, tost.
Od poslastica je najbolje jesti sladoled jer samo 100 grama sladoleda ima od 200 do 350 kalorija, ovisno o okusu. Čokolada je jedna od najkaloričnijih namirnica i možete je jesti svakodnevno. Uz pridržavanje navedenih smjernica, vrlo je važno minimalno 3 do 4 puta tjedno vježbati.
Vodite računa da jedete voće i ostale namirnice tako da vodite brigu o kolesterolu.
Pokušajte jesti pred TV-om ili računalom, tako ćete više pojesti jer ćete biti zaokupljeni nečim drugim pa ćete jesti nesvjesno.
Eto, toliko o savjetima kako se udebljati. Nadamo se da smo vam pomogli u odabiru namirnica za debljanje.
Loading...
